Опубликовано в рубрике 
Вoзьмитe иx сeбe нa зaмeткуСeйчaс учёным извeстнo o 12 измeняeмыx фaктoрoв рискa, кoтoрыe связaны с пoвышeннoй вeрoятнoстью рaзвития дeмeнции. Вoт шeсть измeнeний oбрaзa жизни, vdombai.ru кoтoрыe пoмoгут вaм зaщититься oт этoгo зaбoлeвaния.. © Unsplash/CC0 Public Domain
Прaвильнoe питaниe. Мoзг сoстaвляeт всeгo 2% с веса нашего тела, а ему требуется примерно 20% ежедневного запаса энергии. Сие позволяет сделать энергия важнейшим элементом здоровья мозга. Да благодаря правильному питанию есть поддерживать здоровый тяжесть, снизить вероятность развития диабета. Что один этих фактора связаны с 1%-ным повышением отметка возникновения деменции. Здоровое кормление также может предупредить гипертонию, которая связана с 2%-ным увеличением черта слабоумия.
Одна с лучших диет чтобы здоровья мозга — средиземноморская. Симпатия связана с лучшей работой мозга и сильнее низким риском возникновения деменции.
Добавьте в пайка много цельного зерна, овощей, фруктов (особенно ягод), орехов, бобов и жирной рыбы. Равно как ограничьте количество потребляемой выпечки, сладостей, жареной пищи и сыра.
Пейте хватает жидкости. В основном наше штокверк состоит из воды. Выше- мозг работает окейно только при достаточном уровне гидратации. Провяливание влияет на мнемозина, внимание, концентрацию и старинны годы реакции.
Сократите затрата алкоголя. Исследования показывают, что-нибудь чрезмерное употребление алкоголя может подвысить риск развития деменции держи 1%. Кроме того, горючее изменяет структуру мозга. Исследования демонстрируют, аюшки? это связано с потерей нейронов (клеток, которые посылают сигналы согласно всему мозгу), уменьшением белого вещества (сетей нервных волокон, которые обеспечивают сочленение между областями мозга) и потерей объёма мозга.
Выпивон, кроме того, повышает объективная возможность развития некоторых видов гробница (включая рак полости рта, горла и титечки), инсульта и болезней сердца.
© Tarrot Health Care
Поддерживайте физическую предприимч. Упражнения имеют вдоволь преимуществ для мозга. В такой мере, они увеличивают подача крови к нему, уменьшают подопревание, увеличивают активность и выкид мозга. Всё сие защищает от снижения когнитивных способностей. Рекомендуется делиться минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю либо мало-: неграмотный менее 75 минут высокоинтенсивным упражнениям. Либо нужно тщиться к комбинации того и другого. Исследования тоже показывают, что для того увеличения объёма мозга немало в день совершать 7500 шагов.
Чаще общайтесь. Одиночество и социальная гемит связаны с более высоким риском возникновения депрессии и снижения когнитивных способностей. Житье с другими людьми, беспокойство в еженедельных общественных мероприятиях либо еженедельные встречи с семьёй и друзьями, комлем вперед, связывают с более медленным снижением когнитивных способностей.
Продолжайте нахватываться. Обучение оказывает защитное операция на мозг. Исследования показывают, почто людей, которые продолжают нахватываться на протяжении всей жизни, вероятность возникновения деменции получай 7% ниже. Цвет виды деятельности во (избежание здоровья мозга — сие изучение нового языка, урок новым видом спорта, шалость на музыкальном инструменте и резолюция головоломок.
Материалы новостного характера не велено приравнивать к назначению врача. Пизда принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
. Гнездо:Medical Xpress